STAGE VICHY 2011

Lundi 24/10/2011


 Echauffement : - 400 CR

- 200 BR

- 200 DS

Corps :             - 8x50 (4 CR/4 DS)

- 8x50 4 CR /4DS (25 godilles/25 NC)

- 4x50 BR (25 éduc/25 ampli)

- 2x200 4 nages

- 100 souple au choix 

Total 2300 mètres

Entraînement dont le but étant de faire le point sur les nageurs et de faire les groupes

Mardi 25/10/2011


Echauffement : - 200 CR

- 150 DS

- 100 BR

- 50 PAP

Corps:              - 4x50 CR (1 educ/1 godilles/1 educ /1 NC)

- 4x50 BR (1 educ/1 godilles/1 educ/1 NC) 

            - 100 DS 2 bras

            - 4x50 CR (1 educ/1progressif/1educ/1progressif)

            - 4x50 BR (1 educ/1progressif/1educ/1progressif)

            - 100 souple

            - 4x100 (1 CR/1DS) 20 mètres sprint  reste ampli

            Total 1900 mètres

 

Echauffement : - 200 CR/BR par 100 m

- 300 CR/DS par100m

                       - 4x50 CR progressif du 1er au 4 eme  10’’ de recup entre chaque

Corps :               - 2x100 BR 10’’ de recup

                         - 2x150 DS 20’’ de recup

                         - 2x200 CR 20’’ de recup

                         - 2x150 DS 20’’ de recup

                         - 2x100 BR 10’’ de recup

Serie en comptant les nombre de coups de bras

                          - 100 souple au choix

                          - 200 4nages

                          - 100 dos à 2 bras

                         Total 2400 mètres


Mercredi 26/10/2011


Echauffement :     - 100 CR/75 BR/50 DS/25 PAP/50 DS/75 BR/100 CR avec accélération virage et reprise de nage

Corps :                - 8X50 CR 4 en  éduc  4 NC

                           - 8x50 DS 4 en éduc 4 NC

                           - 8x50 BR 4 en éduc 4 NC

                           - 2x100 CR/DS bien nagé

                           - 2x200 CR/BR bien nagé

                           - prise de chrono sur 1  100 4 nages avec remarques faites par les nageurs observateurs à tour de rôle

                           Total 2400 mètres

 

Echauffement :     - 400 4n/50m 1 en jambes (ou godilles pour certains) /1 NC

                            - 400 4n/50m 1 éduc/1 NC

Corps :                  - 16x50/25 1éduc/1 NC chronométré (4 pap/4 DS/4 BR/4 CR)

                             - 200 DS 2 bras

                             - 4x50 CR/25 1 éduc chrono/1 NC ampli

                             - 100 souple au choix

                             Total 2100 mètres

 

Jeudi 27/10/2011


Echauffement :        - 75 CR/25 CR/75 BR/25 BR/75 CR/25 CR/75 DS/25 DS/75 CR/25 CR/75 PAP/ 25 PAP/75 CR/25 CR les 75 en ampli les 25 en rapide

Corps :                    - 8x50 plaquettes 4 CR/4 DS  1 éduc /1 NC

                              - 2 DS 2 bras

                              - 8x50 plaquettes 4 CR/4 BR 1 éduc/1 NC

                              - 200 DS 2 bras

                               - 4x50 2 CR/2 DS chrono sur 30 m (bassin de 25 m)

                               -100 DS 2 bras

                               -4x50 2 CR/2 BR chrono sur 30 m

                               -100 souple au choix

                               Total 2400 mètres

 

Echauffement :-300 3 Nages accélération virages

                       -200 4 Nages 25 éduc /25 NC

                       -100 4 Nages amplitude

Corps :            -4x50 CR avec le moins de respiration possible et chrono

                       -100 souple

                       -4x50 CR avec le moins de respiration possible et coups de bras et chrono

                        -100 DS à 2 bras

                        - 4x 50 BR éduc

                        -100 BR bien nagé

                        -4x25 BR TTV chrono

                        -100 souple au choix

                        -50 CR 100 4 Nages chrono 50 CR 100 4 Nages chrono 50 BR 50 CR chrono

                         - débrif avec les nageurs sur les différents éducatifs et les sensations ressenties

                          Total 2100 mètres

 

Vendredi 28/10/2011

Echauffement :-300 CR/BR par 50

                               -300 CR/DS par 50

                               -200 CR/PAP par 50

Corps :                    -2x200 CR (200 RESPI 3/5 et 200 progressif par 50 chrono)

                               -100 DS 2 bras

                               -2x200 BR (200 accélération virage coulée reprise de nage et 200 progressif par 50 chrono)

                               -100 DS 2 bras

                               -2x100 4nages chrono

                               -100 souple au choix

                               Total 2100 mètres

 

Les éducatifs sont différents en fonction des nageurs et le pap est remplacé par la brasse pour certaines nageuses durant toute la semaine

 

prés de 18 KM!

STAGE DE PREPARATION POUR LES CHAMPIONNATS DE FRANCE

En vue des Championnats de France Jeunes à Aix en Provence qui auront lieux les 20, 21 et 22 mai 2011, Cindelle accopagnée de son papa Philippe, se rend à Valences la semaine du  25 au 29 avril 2011 afin de participer au stage de préparation de l'équipe de France.